สุขภาพจิตแม่ เรื่องจริงที่ควรถูกพูดถึง

สุขภาพจิตแม่ เรื่องจริงที่ควรถูกพูดถึง

ในแต่ละวัน “แม่” ต้องสวมหลายบทบาท — แม่ของลูก ภรรยา ลูกของพ่อแม่ คนทำงาน และผู้ดูแลบ้าน บางวันแม่ยิ้มได้เต็มที่ แต่บางวันแค่ตื่นเช้ามาก็รู้สึกหมดแรง ทั้งที่ยังไม่ได้เริ่มทำอะไรเลย...

หลายคนบอกว่า แม่ต้องอดทน แต่ความจริงคือ แม่ก็เป็นมนุษย์คนหนึ่งที่ต้องการพักและต้องการความเข้าใจเหมือนกัน สุขภาพจิตแม่ (Maternal Mental Health) จึงเป็นเรื่องสำคัญที่ไม่ควรถูกมองข้าม เพราะใจที่เหนื่อยล้า ไม่ได้ส่งผลแค่กับแม่ แต่ยังสะเทือนถึงลูกและครอบครัวทั้งบ้าน
“แม่ก็เหนื่อยได้... แต่ไม่ต้องเหนื่อยคนเดียว”
คำนี้เหมือนเป็นเสียงเบาๆ ที่อยากให้แม่ทุกคนได้ยิน
ไม่ว่าคุณจะอยู่ในช่วงตั้งครรภ์ เลี้ยงลูกเล็ก หรือมีลูกวัยรุ่น — ความเหนื่อยใจ ความรู้สึกผิด หรือความไม่มั่นใจในตัวเอง ล้วนเป็น “สัญญาณ” ที่บอกให้แม่หันมาดูแลใจตัวเองบ้าง ลองพิจารณาตะกอนความคิดให้เพื่อคุณแม่ๆ กันค่ะ

1. เพราะแม่ไม่ได้ต้องเข้มแข็งตลอดเวลา
   หลายครั้งแม่ถูกคาดหวังให้ “เก่งและรับมือได้ทุกอย่าง” แต่ในความเป็นจริง ไม่มีใครทำได้สมบูรณ์แบบทุกวัน การยอมรับความไม่พร้อมหรือความผิดพลาด ไม่ได้ทำให้เป็นแม่ที่แย่ลง — กลับกัน มันคือก้าวแรกของการเข้าใจและให้อภัยตัวเอง
   แม่ที่ยอมรับความไม่สมบูรณ์แบบ คือแม่ที่กล้ารักตัวเองอย่างแท้จริง
   
2. เติมใจให้ตัวเอง... เพื่อส่งต่อพลังดีให้ลูก
   ใจของแม่คือศูนย์กลางของบ้าน ยิ่งแม่รู้วิธีพักใจ ตัวเล็กๆ ในบ้านก็จะรับพลังดีนั้นไปด้วย
   เริ่มง่ายๆ ด้วยสิ่งเล็กๆ เช่น
   - ปิดโทรศัพท์ 10 นาที แล้วฟังเพลงที่ชอบ
   - เดินเล่นรอบบ้านตอนเช้า
   - เขียนขอบคุณตัวเองในแต่ละวัน
   กิจกรรมเล็กๆ เหล่านี้ คือการ “เติมน้ำใจ” ให้เต็มแก้ว เพื่อจะได้แบ่งความรักออกไปโดยไม่รู้สึกว่างเปล่า
   แอดมินขอแนะนำที่ปรึกษาด้าน “สุขภาพจิตแม่” (Maternal Mental Health)

รวม 5 แหล่งขอคำปรึกษาทั้งออนไลน์และออนไซต์
1. สายด่วนสุขภาพจิต 1323 (กรมสุขภาพจิต)
- ให้บริการฟรี ตลอด 24 ชั่วโมง
- มีทีมจิตแพทย์ นักจิตวิทยา และนักสังคมสงเคราะห์
- สามารถพูดคุย ปรึกษาได้ทุกเรื่องเกี่ยวกับความเครียด ภาวะซึมเศร้า หรือความเหนื่อยล้าของแม่
ช่องทาง: โทร. 1323, หรือแชตผ่าน Facebook: สายด่วนสุขภาพจิต 1323

2. Mind Centre by Rama (ศูนย์สุขภาวะทางจิต คณะแพทยศาสตร์ รามาธิบดี)
- หน่วยเฉพาะทางด้านจิตใจของแม่หลังคลอด และครอบครัว
- มีบริการทั้งแบบนัดหมายพบแพทย์ และปรึกษาออนไลน์ (Telemedicine)
- เหมาะสำหรับแม่ที่มีภาวะซึมเศร้าหลังคลอด หรือความเครียดเรื้อรัง
ติดต่อ: โรงพยาบาลรามาธิบดี, โทร. 02-201-1000 ต่อ 12853
เว็บไซต์: https://www.rama.mahidol.ac.th/mindcenter

3. iStrong – จิตวิทยาเชิงบวกสำหรับคนไทย
- แพลตฟอร์มออนไลน์ที่รวมที่ปรึกษาและนักจิตวิทยามืออาชีพ
- มีหมอเฉพาะด้าน “สุขภาพจิตแม่” และ “ภาวะหมดไฟของพ่อแม่”
- จองคิวพูดคุยผ่านวิดีโอคอลได้โดยไม่ต้องออกจากบ้าน
เว็บไซต์: https://istrong.co

4. Lalisa Psychologist Clinic (คลินิกจิตวิทยาลลิษา)
- คลินิกเอกชนที่เน้นการดูแลสุขภาพใจแม่และครอบครัว
- มีบริการทั้ง onsite (ลาดพร้าว) และ online counseling ผ่าน Zoom/Line
- มีโปรแกรม “Healing for Moms” สำหรับคุณแม่ที่รู้สึกเครียด เหนื่อย หรือหมดแรงใจ
เว็บไซต์: https://www.lalisapsychologist.com

5. แผนกจิตเวชสตรี โรงพยาบาลจุฬาลงกรณ์ สภากาชาดไทย
- หน่วยเฉพาะทางที่ให้บริการด้านจิตเวชสำหรับสตรีโดยเฉพาะ
- เหมาะสำหรับแม่ที่ต้องการปรึกษาเกี่ยวกับภาวะอารมณ์หลังคลอด หรือการเปลี่ยนแปลงทางจิตใจช่วงตั้งครรภ์
ที่ตั้ง: อาคารภูมิสิริมังคลานุสรณ์ ชั้น 12
โทร. 02-256-4000 ต่อ 70340-1
เว็บไซต์: https://chulalongkornhospital.go.th

สุขภาพจิตของแม่คือ “หัวใจของครอบครัว”
การยอมรับความเหนื่อย ไม่ได้หมายถึงความอ่อนแอ แต่คือสัญญาณว่าถึงเวลาที่แม่ต้อง “พักและฟังเสียงของหัวใจตัวเอง” เพราะแม่ไม่จำเป็นต้องอยู่คนเดียวบนเส้นทางนี้...

ในตอนต่อไป The Momster จะพาแม่ๆ ไปรู้จักกับกิจกรรม “ดี–เคิร์ฟ–ใจ สำหรับแม่”
กิจกรรมที่จะช่วยให้แม่ได้ “ปรับสมดุล” ทั้งกายและใจ ผ่านประสบการณ์อ่อนโยนที่ออกแบบมาเพื่อแม่โดยเฉพาะ แอดหวังว่าจะช่วยให้ใจแม่ได้พัก ได้ยิ้ม และได้รู้ว่า...ความสุขเริ่มต้นจาก “ตัวเราเอง”