พ่อแม่ที่ผู้สูงวัยออกกำลังกายอย่างไร

Last updated: 2020-06-11  | 

พ่อแม่หรือผู้สูงวัย ส่วนใหญ่มักไม่กล้าออกกำลังกายเพราะกลัวว่าจะพลัดตกหกล้ม หรือกลัวว่าจะไม่มีแรงออกกำลัง การออกกำลังกายในผู้สูงวัย ช่วยให้อวัยวะในร่างกายแข็งแรงทุกระบบ ตั้งแต่ หัวใจ ปอด ระบบขับถ่าย กระดูกและกล้ามเนื้อ รวมถึงสมอง ดังนั้นลูกๆ หรือ ผู้ดูแลจึงมีบทบาทสำคัญในการช่วยส่งเสริมการออกกำลังกายของผู้สูงวัย

เริ่มตั้งแต่จัดกิจกรรมออกกำลังกายที่ปลอดภัยและเหมาะสมกับสภาพร่างกาย

  • คอยให้ความช่วยเหลือ เช่น ช่วยพยุงให้ขยับกายบริหารเบาๆ
  • พาเดินหรือเดินแกว่งแขนช้า ๆ ช่วยยืดคลายกล้ามเนื้อ ให้ได้ทุกวันอย่างน้อยวันละ 10-20 นาที ค่อยๆ เพิ่มความหนัก และระยะเวลาขึ้นเรื่อย ๆ แต่ไม่ควรหักโหม

ในกรณีที่พ่อแม่หรือผู้สูงวัยยังแข็งแรงอยู่ ควรออกกำลังกายให้ครบทั้ง 3 รูปแบบ คือ

  • เดินเร็ว วิ่งเหยาะๆ ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน แอโรบิคเบา ๆ
  • เล่นเวทเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อยืดเหยียดกล้ามเนื้อ
  • ฝึกการทรงตัวเพื่อให้สามารถเคลื่อนไหวได้คล่องแคล่วขึ้น

เพิ่มเติมตามความเหมาะสมครั้งละอย่างน้อย 30 นาที สัปดาห์ละ 3-5 วัน ลูกหลานเป็นกำลังในสำคัญที่จะช่วยให้พ่อแม่ที่สูงวัยอยากออกลังกายเพื่อรักษาสุขภาพตัวเอง