Last updated: 23 มิ.ย. 2562 |
ท่านี้จะช่วยผ่อนคลายความตึงเครียดของหัวไหล่ และการที่คุณแม่ได้ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะช่วยให้กระดูกเชิงกรานแข็งแรง การบริหารร่างกายท่านี้ในระยะท้ายของการตั้งครรภ์ ยังช่วยให้มีที่ว่างสำหรับลูกน้อยในครรภ์มากขึ้น ซึ่งคุณแม่ก็จะรู้สึกผ่อนคลายบริเวณใต้ซี่โครงด้วยค่ะ
1.นั่งคุกเข่าลงบนพื้น อาจใช้เบาะนุ่มๆหรือหมอนรองระหว่างขาทั้งสองข้าง ปล่อยตัวตามสบาย พยายามผ่อนน้ำหนักกระดูกสันหลังลงบนก้นกบ
2.หายใจเข้าและออกช้าๆอย่างสม่ำเสมอ ประสานนิ้วมือเข้าด้วยกัน แล้วยกมือขึ้นเหนือศีรษะพร้อมกับงอข้อศอกเล็กน้อย
3.ลดมือที่ประสานกันไว้ให้ต่ำลงช้าๆ แล้วยืดแขนขึ้นจนข้อศอกตึง หงายฝ่ามือขึ้นด้านบน ค่อยๆ ยกขึ้นและลง
4.งอข้อศอกให้ต่ำลงแล้วพลิกฝ่ามือที่หงายขึ้นด้านบนมาจับที่ข้อมือแล้วยืดข้อศอกจนรู้สึกตึง อยู่ท่านี้ ประมาณ 2 – 3 นาที หายใจเข้าออกช้าๆ จากนั้นค่อยๆ ลดแขนลงแล้วปล่อยมือที่ประสานกันออก
5.สะบัดข้อมือเบาๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อมือคลายตัว
ข้อควรระวัง หากนิ้วหรือข้อมือบวม ให้ประสานฝ่ามือเบาๆ ในช่วงแรกก่อนแล้วค่อยๆ งอข้อศอกเพียงเล็กน้อย คุณแม่ควรถ่ายน้ำหนักลงบนบริเวณกระดูกเชิงกรานและไม่ควรงอเอวมากเกินไป
10 มิ.ย. 2562
29 ก.ย. 2566