ขยับเท้าผ่อนคลายอารมณ์

Last updated: 2019-06-23  | 

เพียงการเคลื่อนไหวเท้าอย่างง่ายๆ จะช่วยให้ระบบไหลเวียนโลหิตบริเวณขาดีขึ้น นอกจากนี้การฝึกขยับเท้าร่วมกับการผ่อนลมหายใจเข้าออกอย่างเป็นจังหวะจะช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายได้อีกด้วย

ยืดปลายเท้า และนิ้วเท้า

1.นั่งบนพื้น โดยให้หลังของคุณชิดกำแพง ยืดหลังตรงและยื่นข้างทั้งสองข้างออกมาข้างหน้า

2.ค่อยๆ ผ่อนแขนและหัวไหล่ของคุณลง และวางมือลงบนขาอ่อน หลับตากำหนดจิตให้รู้อยู่ว่าคุณกำลังนั่งอยู่บนพื้น ขายืดออกไปข้างหน้า และหลังของคุณติดพื้น ขณะเดียวกันก็ผ่อนลมหายใจจนมีจังหวะเข้าออกที่สม่ำเสมอ

3.ค่อยๆลืมตาขึ้นมองไปที่เท้าทั้งสองข้าง แยกนิ้วเท้าทั้งห้าออกจากกัน และกระดิกนิ้วเท้าไปมา

4.เหยียดปลายเท้าชี้ออกไปข้างหน้าจนรู้สึกตึง จากนั้นให้งอนิ้วเท้ากลับมายังคุณ ให้ทำซ้ำประมาณ 10 ครั้ง


หมุนข้อเท้า

1.อยู่ในท่าเตรียม เช่นเดียวกับด้านบน

2.แยกขาทั้งสองข้างออกจากกันเล็กน้อย เพื่อให้มีช่องห่างพอที่คุณจะหมุนเท้าไปมาได้ จากนั้นให้เริ่มหมุน โดยเริ่มจากการหมุนปลายเท้าทั้งสองข้างเป็นวงกลม โดยทิศทางของการหมุนให้เริ่มจากหมุนเข้าหากันเป็นจำนวน 10 รอบ 

3.เปลี่ยนทิศทางเป็นหมุนออกจากกัน 10 รอบ จากนั้นให้ทำซ้ำทั้งหมด 10 ครั้ง